برای سلامت دندان چه بخوریم ؟
ما در مورد آسیب هایی که آب نبات، شکلات و نوشابه می توانند بر دندانهایمان ایجاد کنند می دانیم، اما صرفاً اجتناب از آنها کافی نیست. ما باید به 8 ماده غذایی مفید برای داشتن دندان های قوی و سالم مانند میوه‌ها، سبزیجات و پروتئین باکیفیت که حاوی تمام مواد مغذی و فیبرهای لازم می‌باشد نیز توجه کنیم. علاوه بر این، عمل جویدن، تولید بزاق را افزایش می دهد و ذرات باقی مانده غذا را از بین می برد. تمام خوراکی های سالمی که لبخند شما را قوی و سالم می کند را کشف کنید و آنها را جهت رعایت بهداشت دهان و دندان به لیست مواد غذایی خود اضافه کنید.
8 ماده غذایی مفید برای داشتن دندان های قوی و سالم
- تاثیر مصرف لبنیات بر سلامت دندان ها
- خوردن میوه ها و سبزیجات چه تاثیری بر سلامت دندان ها دارند؟
- رابطه مصرف آب، چای و نوشیدنی های بدون شیرینی بر داشتن دندان های قوی و سالم
- آیا آجیل و پروتئین های بدون چربی نیز به داشتن دندان های قوی و سالم شما کمک می کنند؟
- داشتن دندان های قوی و سالم با مصرف غذاهای غنی از ویتامین C
- تاثیر مصرف ویتامین D بر داشتن دندان های قوی و سالم
- خوردن غذاهای غنی از منیزیم چه تاثیری بر سلامت دندان ها دارند؟
- استفاده ازغذاهای فلوراید دار برای داشتن دندان های قوی و سالم
1 – تاثیر مصرف لبنیات بر سلامت دندان ها
ماست، پنیر و شیر بنا به دلایلی جزء اصلی رژیم غذایی محسوب می‌شوند. لبنیات سرشار از کلسیم هستند واستخوانها را تقویت می کنند.ا ین غذاها همچنین بدن را تشویق می کنند تا بزاق بیشتری تولید کند که با تمیز کردن ذرات غذا به محافظت از دندان ها کمک می کند. اما اگر شما به دلیل عدم تحمل لاکتوز نمی توانید لبنیات مصرف کنید، میتوانید به جای لبنیات از سویا و بادام هندی نیزکه سرشار از کلسیم هستند و برای داشتن دندان های قوی و سالم هم مفید هستند، مصرف کنید.
2 – خوردن میوه ها و سبزیجات چه تاثیری بر سلامت دندان ها دارند؟
هیچ گروه غذایی دیگری به اندازه مصرف میوه ها و سبزیجات توصیه نشده است . آنها تمام مواد مغذی ضروری را برای حفظ سلامتی ارائه می دهند و آنها را به عنصر سازنده ضروری هر رژیم غذایی سالم تبدیل می کنند که برای کل بدن مفید است.
به ویژه، دندان‌های شما از مواد مغذی ضروری مانند ویتامین B، اسید فولیک، کلسیم و فیبر بهره می‌برند که فقط سبزی‌ها و میوه‌های برگ‌دار می‌توانند ارائه کنند که به مراقبت طولانی‌مدت دندان کمک می‌کند. این غذاهای سالم تولید بزاق پاک کننده دهان را افزایش داده و مینای دندان را تقویت می کنند.
– سعی کنید آب نبات و شکلات را با خوراکی های شیرین سالم عوض کنید. میوه هایی مانند سیب میل شما به شکر را برآورده می کند و در عین حال دارای مقدار زیادی ویتامین و فیبر است.
برخلاف میان وعده های معمولی مانند شکلات و آب نبات، این جایگزین های سالم تولید بزاق را برای خنثی کردن اسیدهای مضر دندان افزایش می دهند. افزایش بزاق باکتری‌های مضری را که از شکر به عنوان سوخت برای تبدیل به اسید استفاده می‌کنند، پاک می‌کند، این اسیدها روی سطح دندانها باقی می‌مانند و مدت‌ها پس از پایان غذا به آنها آسیب می‌رسانند.
3 – رابطه مصرف آب، چای و نوشیدنی های بدون شیرینی بر داشتن دندان های قوی و سالم
هیدراته ماندن برای مراقبت از دندان به اندازه خوردن غذاهای مناسب مهم است. واقعیت این است که هیچ چیز بهتر از آب نیست. ( هیدراتاسیون منظم در طول روز و به خصوص پس از مصرف شکر) آب نه تنها آبرسانی می کند، بلکه تمیز هم می کند و از ایجاد باکتری هایی که منجر به پوسیدگی دندان، بیماریهای لثه و بوی بد دهان می شوند، جلوگیری می کند. چای سیاه و سبز بدون قند و شکر را امتحان کنید، زیرا چای سیاه و سبز سرشار از ترکیبات ضد پلاک مانند پلی فنول ها هستند که برای داشتن دندان‌های قوی و سالم بسیار مفید می‌باشند.
4 – آیا آجیل و پروتئین های بدون چربی نیز به داشتن دندان های قوی و سالم شما کمک می کنند؟
لطفا چیپس ها را با بادام و سایر آجیل ها عوض کنید، و به وقت غذا، بشقاب خود را با پروتئین های بدون چربی مانند گوشت، ماهی، مرغ ، همراه با سبزیجات برگ دار، تخم مرغ و لوبیا بچینید.
این غذاها سرشار از پروتئین، کلسیم و فسفر هستند. ( مواد مغذی و مواد معدنی ضروری برای حفظ سلامت دندانها و استخوان‌های فک ) اینها همچنین به ساخت و ترمیم بافت های فرسوده و متعادل کردن سطح pH دهان کمک می کنند و رشد باکتری های ایجاد کننده حفره ( پوسیدگی دندان ) را متوقف می کنند.
5 – داشتن دندان های قوی و سالم با مصرف غذاهای غنی از ویتامین C
میوه های غنی از ویتامین C مانند توت فرنگی، گریپ فروت، سیب، کیوی، لیمو ترش، کرن بری و پرتقال که به دلیل فواید محافظتی آنها مشهور هستند، به مبارزه با باکتری های اسیدساز کمک می کنند. اینها همچنین سرشار از آنتی اکسیدان هستند که به حفظ سلامت حفره دهان شما مفید هستند.
6 – تاثیر مصرف ویتامین D بر داشتن دندان های قوی و سالم
لبنیات اصلی مانند شیر و پنیر و پروتئین های بدون چربی سرشار از کلسیم هستند، اما شما به ویتامین D نیاز دارید. این نه تنها به رشد مینای دندانها کمک می کند، بلکه به روده ها سیگنال می دهد که کلسیم غذاها را جذب کنند. بدون ویتامین D، بدن شما کلسیم را جذب نمی کند و در عوض باعث می شود کلسیم موجود در استخوان ها و دندان ها تجزیه شده و آنها را شکننده کند.
7 – خوردن غذاهای غنی از منیزیم چه تاثیری بر سلامت دندان ها دارند؟
منیزیم یکی دیگر از مواد مغذی ضروری است که مینای دندان و استخوان های فک را تقویت می کند. اما از کجا می توانید آن را تهیه کنید – و آیا همه غذاهای غنی از منیزیم برای خوردن بی خطر هستند؟ برای به حداکثر رساندن مواد مفید منیزیم دار، مطمئن شوید که از غلات کامل مانند برنج، ذرت، جو، گندم و جو دوسر مصرف می‌کنید. برعکس، از مصرف غلات فرآوری شده خودداری کنید زیرا این غلات فقط تمایل دارند در قندهای مضر داخل دهان حل شوند و خطر ایجاد حفره را افزایش دهند.
8 – استفاده ازغذاهای فلوراید دار برای داشتن دندان های قوی و سالم
خمیر دندان خود را هرگز نخورید. بهترین منابع سدیم فلوراید طبیعی، ماهی، صدف و سایر غذاهای دریایی در اقیانوس ها هستند. آیا شما جزو آن عده از افرادی هستید که به مصرف غذاهای دریایی آلرژی دارید؟ اصلا نگران نباشید، شما میتوانید فلوراید مورد نیاز خود را از سایر مواد غذایی اصلی مانند هویج، چغندر، و لوبیا، گوجه فرنگی و پنیر دریافت کنید، زیرا این مواد حاوی مقداری فلوراید نیز هستند.
غذاهای غنی از فلوراید به تقویت دندان ها و استخوان ها، کمک می‌کنند و از پوسیدگی دندانها جلوگیری می کنند – به همین دلیل است که این ماده معدنی ضروری، عنصر اصلی خمیر دندان بشمار می‌رود و پزشکان بر مصرف خمیردندان حاوی فلوراید توصیه می‌کنند.
